Жим ногами в тренажере лежа. Инструкция по выполнению упражнению на тренажёре
 
В этом видео вы узнаете, как правильно использовать тренажер для жима ногами лежа, чтобы максимально эффективно проработать мышцы ног, ягодиц и задней поверхности бедра.

 

Упражнение «Жим ногами лёжа» в тренажёре развивает силу и выносливость мышц ног, укрепляет ягодичные мышцы, прорабатывает заднюю поверхность бедра.

 

1. Займите исходное положение:
— Позиция ног. Установите ноги симметрично относительно центральной линии платформы. Носки должны быть разведены на одинаковый угол.
— Плотно прижмитесь к подушке тренажера тазом и крестцом.
— Втяните живот, чтобы сохранить стабильность позвоночника.
— Положите голову назад, если это удобно, но не расслабляйте живот.

 

2. Техника выполнения упражнения:
— Уберите фиксаторы, крепко держитесь за них и толкайте платформу вперед.
— На вдохе опускайте платформу вниз, сохраняя таз и крестец прижатыми к подушке.
— На выдохе выжимайте платформу вверх, оставляя колени слегка согнутыми.

 

3. Окончание упражнения.
— После выполнения необходимого количества повторений, закрепите платформу фиксатором
— Медленно опустите ноги вниз и выйдите из тренажера.

 

Дополнительные советы для правильной техники:
— Не сводите колени друг к другу
— Сохраняйте колени слегка согнутыми
— Держите живот втянутым, особенно в нижней точке
— Сохраняйте правильное дыхание — вдох при опускании, выдох при подъеме платформы.

 

— Больше важной информации о фитнес-центрах NEF узнавайте на нашем сайте nef.fit
— Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
http://instagram.com/nef_fitness/
https://vk.com/nef__fitness
— Если фитнес для вас — дело всей жизни, развивайтесь в профессии фитнес-тренера вместе с нами. Узнайте больше о курсе обучения NEF на нашем сайте www.nef24.ru
Надеемся, что это видео было полезным и поможет вам для достижения ваших фитнес-целей!