Жим ногами в блочном тренажёре. Инструкция по выполнению упражнений
 
В этом видео вы узнаете, как правильно выполнять жим ногами в блоке, чтобы максимально эффективно проработать мышцы ног и сформировать красивый рельеф.

 

В чем отличие от жима ногами в тренажере?
— Регулируемый вес: в блочном тренажере вес меняется блоками, вы регулируете количество блоков и, соответственно, нагрузку.
— Удобная позиция: вы сидите в тренажере, а не лежите, при этом голова находится вверху, благодаря чему нагрузка на позвоночник более щадящая.Какие мышцы задействованы в этом упражнении:
— Передняя поверхность бедра.
— Ягодичные мышцы.
— Задняя поверхность бедра.

 

1. Подготовка к упражнению:
— Выберите нужное количество блоков, чтобы отрегулировать вес.
— Садитесь на тренажер, оттяните рычаг и отъезжайте вверх. Отпустите рычаг фиксатора и дождитесь щелчка для стабилизации платформы.

 

2. Займите исходное положение:
— Поставьте ноги на платформу симметрично относительно центральной линии.
— Возьмитесь за верхний поручень одной рукой, а другой рукой поднимите рычаг фиксатора.
— Опуститесь на платформе до комфортной вам глубины. Слегка надавите ногами вверх и дождитесь щелчка для фиксации.
— Прижмите таз к подушке сидения, втяните живот.

 

3. Выполнение упражнения:
— Начните выжимать ногами платформу вверх на выдохе.
— Колени должны быть чуть согнуты.
— Вдох – движение вниз, выдох – движение вверх.

4. Окончание упражнения:
— После выполнения необходимого количества повторений, опуститесь вниз, расслабьте ноги и подтяните себя за руки за верхнюю рукоятку.
— Оттяните рычаг фиксатора, поднимите платформу вверх до комфортного состояния, потом снова немного вниз до щелчка. Таким образом платформа зафиксируется, и вы сможете встать.

 

Важные правила для всех жимов ногами:
— Ваш таз и крестец должны быть плотно прижаты к тренажеру.
— Живот должен быть втянут.
— Соблюдайте очередность вдоха и выдоха: вдох при опускании, выдох при подъеме.

Выбирайте тот тренажер для жимов, который больше всего понравится вам, не вызывает неприятных ощущений.

 

Дополнительные советы:
— Следите за техникой: если вы чувствуете боль, прекратите упражнение и проконсультируйтесь с тренером.
— Забыли полотенце? Вы всегда можете приобрести полотенце NEF или взять полотенце в аренду.
Присоединяйтесь к NEF!
https://nef.fit/
https://instagram.com/nef_fitness/
https://vk.com/nef__fitness/
Развивайтесь в профессии фитнес-тренера вместе с нами. https://nef24.ru/

 

Подпишитесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии, чтобы не пропустить новые видео! Отличных вам тренировок.