ГАКК-присед. Инструкция по работе на тренажёре

Сегодня мы расскажем вам, как правильно выполнять упражнение ГАКК-присед на тренажёре. Это упражнение эффективно прорабатывает переднюю и заднюю поверхность бедра, а также частично ягодичные мышцы.
 

1. Подготовка к упражнению:
— Позиция: Сядьте в тренажёр и плотно прижмите крестец к сиденью.
— Рукоятки: Возьмитесь за рукоятки.
— Ступни: Поставьте ступни параллельно относительно центральной линии платформы.
 

2. Выполнение упражнения:
— Начало: Сделайте глубокий вдох.
— Движение вверх: На выдохе выжимайте платформу вверх, удерживая колени чуть согнутыми.
— Фиксатор: Для активации тренажёра используйте фиксатор с правой стороны. Поднимите его вверх без щелчка.
— Движение вниз: Медленно опускайтесь вниз, сохраняя таз прижатым к платформе и живот втянутым.
— Угол: Опускайтесь до угла в 90 градусов.
— Возвращение вверх: Поднимайтесь вверх, оставляя колени чуть согнутыми.
 

3. Завершение упражнения:
— Фиксация: По окончанию упражнения в верхней точке поднимите фиксатор вверх и опустите его вниз.
— Выход: Медленно опустите платформу и выходите из тренажёра.
 

Советы:
— Правильная техника важна для эффективности и безопасности.
— Держите таз прижатым к платформе и живот втянутым во время выполнения упражнения, чтобы поддерживать правильное положение тела.
 

Желаем вам отличных тренировок!
Надеемся, что это видео было полезным и поможет вам достигать новых высот в тренировках на тренажёре ГАКК-присед!
 

— Больше важной информации о фитнес-центрах NEF узнавайте на нашем сайте nef.fit
— Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
http://instagram.com/nef_fitness/
https://vk.com/nef__fitness
— Если фитнес для вас — дело всей жизни, развивайтесь в профессии фитнес-тренера вместе с нами. Узнайте больше о курсе обучения NEF на нашем сайте www.nef24.ru