Жим сидя на тренажёре. Техника выполнения упражнений на мышцы голени

 

В этом видео мы расскажем вам, как правильно выполнять упражнение «Жим сидя» для мышц голени. Оно направлено на проработку икроножных и камбаловидных мышц. Следуйте нашим советам, чтобы достичь максимального эффекта и избежать травм.

 

1. Положение тела в тренажёре:
— Встаньте в тренажёр, прижмите таз как можно плотнее к подушке сидения тренажёра.
— Поставьте верхнюю треть стопы на платформу и установите стопы симметрично.
— Встаньте, выжимая платформу вверх (при этом колени должны оставаться слегка согнутыми).
— Выпрямите спину и подтяните живот.

 

2. Выполнение упражнения:
— Начните движение вниз с пятки, почувствуйте растяжение голени.
— Далее выжмите платформу вверх, вставая на носки. Колени при этом должны оставаться согнутыми.
— В верхней точке сделайте паузу.

 

3. Повторы:
— Опускайтесь и поднимайтесь, вставая на носки нужное количество раз.
— Вы должны чувствовать сокращение икроножной мышцы.
— После выполнения нужного количества повторений согните колени и верните платформу в исходную позицию.

 

Важно: количество подходов и повторений!
— Для максимального эффекта всегда работайте до «отказа» мышц. Если вы новичок, выполняйте на 1-2 повторения меньше.
— Постоянно спрашивайте себя, сколько ещё повторений вы могли бы сделать, и выполняйте их!
— Если вы почувствовали, что можете сделать еще 4-5 повторений, увеличьте вес отягощения.

 

Как сделать тренировки еще эффективней?
Занимайтесь с профессиональными тренерами! Для того чтобы подобрать тренера для персональных тренировок, обратитесь на ресепшен или в отдел продаж нашего фитнес-центра. Тренер разработает для вас программу, подходящую именно вам.

 

— Больше важной информации о фитнес-центрах NEF узнавайте на нашем сайте nef.fit
— Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
http://instagram.com/nef_fitness/
https://vk.com/nef__fitness
— Если фитнес для вас — дело всей жизни, развивайтесь в профессии фитнес-тренера вместе с нами. Узнайте больше о курсе обучения NEF на нашем сайте www.nef24.ru

 

Надеемся, что это видео было полезным и поможет вам достигать новых высот в тренировках!