Вертикальная тяга в рычажном тренажёре. Инструкция и техника работы с тренажёром

 
В этом видео мы расскажем вам, как правильно использовать тренажёр Вертикальная тяга рычажная для проработки мышц спины. Этот тренажёр помогает эффективно тренировать мышцы, которые опускают лопатки, включая широчайшую мышцу спины, круглую мышцу и нижнюю часть трапеции.

 
1. Настройка тренажёра:
— Высота сидения: Отрегулируйте высоту сидения так, чтобы угол в коленном суставе составлял 90 градусов.

 
2. Позиция рук:
— Возьмитесь за рукоятки тренажёра. Если у вас высокий рост, старайтесь брать максимально широко. Если рост невысокий, возьмите рукоятки уже. При сгибании локтевого сустава угол должен быть 90 градусов, это позволит лучше проработать мышцы спины и минимизировать вовлечение мышц рук.

 
3. Варианты выполнения упражнения:

 
Первый вариант (обеими руками):
— Садитесь в тренажёр и симметрично берите за рукоятки.
— Вытянитесь в спине и сделайте вдох.
— На выдохе опускайте лопатки и тяните рукоятки к подбородку.

 
Второй вариант (одной рукой):
— Садитесь в тренажёр, немного отклонитесь назад и напрягите пресс.
— Опускайте рукоятку к подбородку, делая выдох при движении вниз.
— Этот вариант позволяет опускать одно плечо ниже, что сильнее сокращает широчайшую мышцу спины. Он чаще используется более продвинутыми спортсменами.

 
4. Советы для эффективной тренировки:
— Силовые тренировки укрепляют мышцы и мышечный корсет, но также важно правильное расслабление. Для этого в нашем фитнес-центре есть спа-зона, где вы можете отдохнуть в сауне или хамаме.
— Если вы не успели покушать до тренировки, вы всегда можете купить протеиновые или углеводные батончики на нашем ресепшен, чтобы зарядиться энергией для тренировки.

 
— Больше важной информации о фитнес-центрах NEF узнавайте на нашем сайте nef.fit
— Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
http://instagram.com/nef_fitness/
https://vk.com/nef__fitness
— Если фитнес для вас — дело всей жизни, развивайтесь в профессии фитнес-тренера вместе с нами. Узнайте больше о курсе обучения NEF на нашем сайте www.nef24.ru

 
Надеемся, что это видео было полезным и поможет вам достигать новых высот в тренировках на тренажёре Вертикальная тяга рычажная!