Жим на Ягодицы. Инструкция по выполнению упражнения на тренажёре

В этом видео мы расскажем вам, как правильно выполнять упражнение «Жим на Ягодицы», также известное как «Переразгибание бедра стоя». Это упражнение помогает сформировать красивые, округлые ягодицы, а также работает на заднюю поверхность бедра, включая полусухожильную, полуперепончатую и двуглавую мышцы.

 
1. Положение в тренажёре:
— Встаньте в тренажёр, поместите предплечья на подушку тренажёра и возьмитесь за поручни.
— Одну ногу поставьте на платформу так, чтобы в коленном суставе был угол 90°. Вторая нога должна оставаться слегка согнутой; для удобства прижмите её к нижней подушке тренажёра.

 
2. Выполнение упражнения:
— На выдохе выполните переразгибание бедра, нажимая на платформу и зажимая ягодичную мышцу.
— Медленно опустите ногу вниз на вдохе.

 
3. Повторы:
— Сделайте нужное количество повторений.
— После окончания упражнения встаньте и выйдите из тренажёра.

 
4. Важные моменты техники:
— Поднимая ногу вверх, старайтесь как бы согнуть колено, максимально зажимая ягодичную мышцу в верхней точке. Это поможет задействовать именно ягодичную мышцу, а не переднюю поверхность бедра.

 
Дополнительные советы:
— Чтобы узнать больше секретов о проработке ягодичных мышц, приобретайте гайд Анастасии Голошубовой «Идеальные ягодицы» в нашем фитнес-центре. Это поможет вам лучше понять тонкости техники различных упражнений и еще более эффективно прорабатывать ягодичные мышцы.

 
— Больше важной информации о фитнес-центрах NEF узнавайте на нашем сайте nef.fit
— Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
http://instagram.com/nef_fitness/
https://vk.com/nef__fitness
— Если фитнес для вас — дело всей жизни, развивайтесь в профессии фитнес-тренера вместе с нами. Узнайте больше о курсе обучения NEF на нашем сайте www.nef24.ru

 
Надеемся, что это видео было полезным и поможет вам достигать новых высот в тренировках!