Жим ногами лежа. Инструкция по работе на тренажере
 
В этом видео мы покажем вам, как правильно выполнять жим ногами лежа на тренажере, чтобы максимально эффективно проработать мышцы ног.
 
Какие мышцы работают:
— Передняя поверхность бедра (квадрицепсы)
— Задняя поверхность бедра (бицепсы бедра)
— Ягодичные мышцы
— Икроножные мышцы
 
Настройка тренажера:
— Спинка сидения. Регулируется по высоте, выбирайте положение, которое вам комфортно. Чем выше спинка, тем сильнее растягивается ягодичная мышца.
— Угол между голенью и платформой должен быть 90°.
— Ширина постановки стоп может быть разной, чем шире стопы, тем больше нагрузка на внутреннюю поверхность бедра.
— Носки должны быть слегка разведены в стороны, если вы ставите стопы широко.
 
Техника выполнения упражнения:
 
1. Подготовка:
— Сядьте на тренажер, затем лягте.
— Поставьте стопы на платформу параллельно или слегка разведите носки.
— Убедитесь, что стопы стоят симметрично относительно центра платформы.
— Сохраняйте колени слегка согнутыми.
— Поднимите рычаги фиксатора вверх, чтобы разблокировать тренажер.
— Держитесь за неподвижные рычаги тренажера для стабилизации тела.
— Положите голову вниз.
 
2. Выполнение упражнения:
— На вдохе медленно опускайте ноги вниз, пока колени не согнутся под углом 90°.
— Крестец должен быть плотно прижат к спинке сидения.
— Не прогибайте поясницу, это может привести к травме.
— На выдохе медленно выжимайте платформу вверх, сохраняя колени слегка согнутыми.
 
3. Завершение:
— После выполнения нужного количества повторений поднимите платформу вверх.
— Опустите рычаги фиксатора вниз.
 
Дополнительные советы:
— Используйте полотенце, чтобы обеспечить комфорт и гигиену во время тренировки.
— Если вы забыли полотенце, вы всегда можете приобрести его в нашем фитнес-центре NEF на стойке ресепшен.
— При возникновении вопросов, обращайтесь к дежурному тренеру.

 

— Больше важной информации о фитнес-центрах NEF узнавайте на нашем сайте nef.fit
— Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
http://instagram.com/nef_fitness/
https://vk.com/nef__fitness
— Если фитнес для вас — дело всей жизни, развивайтесь в профессии фитнес-тренера вместе с нами. Узнайте больше о курсе обучения NEF на нашем сайте www.nef24.ru
Надеемся, что это видео было полезным и поможет вам для достижения ваших фитнес-целей!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии! Отличных тренировок!